ninisha (ninisha) wrote,
ninisha
ninisha

Витамины 3. Конкретные рекомендации для разных проблем организма 2.

Оригинал взят у avosurt в Витамины 3. Конкретные рекомендации для разных проблем организма 2.


Продолжаю публикации постов о витаминах для решения каких-то проблем со здоровьем... Третья часть марлезонского балета:) В этом посте будет рассказано - какие витамины\минералы помогут улучшить состояние организма -
3) курящих людей
4) для улучшения работы мозга
5) в случае стресса
И немного инфы для беременных;) Вроде бы беременных у меня сейчас во френдах нет, так что можно глубоко эту тему не копать)
Элина, ты считай уже отстрелялась, так что тебе надо уже - для кормящих;)



3. Витамины для курящих

Вначале уточню на счет взаимосвязи бета-каротина (витамин А) и курения. Курильщикам и бросившим курить лица бета-каротин идет во вред. Он реагирует в организме курильщика на канцерогенные вещества, присутствующими в табачном дыме, и сам превращается в канцероген, и может вызвать рост и активизацию раковых клеток.

Однако говорят, что бета-каротин, поступающий в организм человека с пищей, не оказывает такое действие.
И даже при том, что в в 2012 г. Европейское управление безопасности пищевых продуктов заявило, что результаты эпидемиологических исследований позволяют сделать заключение об отсутствии повышенной частоты развития рака легких у заядлых курильщиков, потреблявших бета-каротин в форме биологически активных добавок дозировкой 6-15 мг/день на протяжении 5-7 лет, но существуют и другие исследования, которые показывают все же закономерность появления рака легких у курящих при приеме бета-каротина. Так что я по-прежнему отношусь к витамину А с осторожностью)

Но - ни в каких исследованиях я пока не встречала влияние на развитие рака других каротиноидов - лютеина и зеаксантина. Более того, в ходе 14-летнего исследования с участием более 27 000 мужчин-курильщиков в Финляндии была установлена связь между потреблением с пищей лютеина и зеаксантина и существенным снижением риска развития рака легких. Детальнее про исследования можно почитать здесь. Там не только про каротиноиды, но и про другие витамины-минералы.


Заядлым курильщикам хорошо бы - перед приемом любых витаминов - озаботится здоровьем своей печени. Дело в том, что в процессе курения они накапливают в себе много вредных веществ из-за которых не могут усвоить полезные. Скажем, - в 4-5раз более высокую концентрацию кадмия в крови. Он ингибирует кучу ферментов, витамин Д, инсулин, тормозит клеточное дыхание. Токсический эффект кадмия основан на вытеснении цинка, меди, селена, кальция, железа из их соединений. Так что в идеале - сначала нужно вывести токсины, которые могут препятствовать усвоению разных веществ.


Начинаем восстановительную схему, чистим организм, а уже потом пьем витаминки...

1. Печень Достаточно 14-30 дней пропить альфа-липоевую кислоту, артишок или расторопшу. Все вышеперечисленные вещества - успешно выводят токсины. Если есть проблемы с печенью или поджелудочной, то добавить к ним SAME, холин или инозитол.

А)
При выборе конкретного препарата для очистки от тяжелых металлов\токсинов - учитывайте, что Артишок это еще и желчегонное средство с холеретическим эффектом, т.е. препарат увеличивает желчеобразование и может дать ощущение горечи... Если у человека бывают желчные колики--препарат однозначно брать нельзя. Если колик не бывает, камень выявлен случайно при обследовании, и человек неплохо переносит яйца, шоколад, сметану, шиповник и тп- то артишок можно попить, но без фанатизма.(без больших доз и не более месяца).

Для курильщиков с проблемным ЖКТ стоит выбирать не альфа-липоевую кислоту, а R-липоевую (R-Lipoic Acid). Она лучше воспринимается желудком.


В принципе можно купить отдельно баночку R-Lipoic Acid, пропить быстренько перед мультивитаминами недели 2-4, а потом доставать баночку на 10 дней каждого следующего месяца (по 1 капсуле в день). Это стандартная схема. Ее надо пить в дозировке около 150 мг в этом случае (для некурящих дозы в 2-3 раза ниже обычно при чистке печени и организма в целом = 30-50 мг).

Вот самая дешевая - 10 долларов 60 штук. Этого количества хватит где-то на 20 дней (по 3 штуки). Для первого курса будет достаточно.
(Бывает в мультивитаминах уже есть липоевая, тогда нужно ее учитывать и соот-но уменьшать количество в дальнейшем).

Альфа-липоевая еще дешевле - 5 долларов 60 капсул. Если нет проблем с ЖКТ - можно смело остановиться на ней.


Липоевую желательно пить так, что бы не попасть в один прием вместе с обычными витаминами.
Так как она выводит вещества, а витамины мы пьем, что бы их восполнить. Можно утро принять мультивитамины, а днем - липоевую, например. Или вечером...

Альфа-липоевую надо есть с едой - она может вызвать жжение на пустой желудок. Это только ощущение, - эрозии не будет на слизистой, но все же неприятно. R-липоевая по-отзывам такого эффекта не дает и ее, я думаю, можно пить вне еды.


В)Холин, инозитол, SAME

Если есть проблемы с печенью\поджелудочной рекомендуется пропить такой препарат как "SAMe" - по 400 мг на 30 дней. Это замена гептрала. SAMe способствует восстановлению структуры клеток печени и нервной ткани. Увеличивая производство глютатиона, SAMe значительно повышает способность организма противостоять интоксикации разнообразными токсинами и повреждению активными формами кислорода. Применять нужно за 30 мин. до еды в первой половине дня, поскольку SAMe обладает тонизирующим эффектом.

В разделе о нервной системе и работе мозговой деятельности я напишу о том, что SAMe работает и на них:) Он действует и на нервную ткань и на печень и против болезней и отравлений, в общем много от чего и для чего.

Но - при длительном приеме (недели через 2) он может дать побочку в виде тошноты и жжения в пищеводе. Это не изжога, но неприятно. Такой эффект может быть, а может и не быть. В это случае надо или переходить на прием с едой, или снижать дозировку. Значит, у Вас повышенная чувствительность к SAME.

Схема приема: утром натощак (за час или через час после еды) Sam-e, а липоевую после обеда или ужина, например.


И еще интересная и важная добавка при очистки печени - инозитол (витамин В8) и холин ( витамин В4).


Обычно достаточно пропить 500 мг инозитола (витамина В8). Курс приема до месяца. Эффект от инозитола может появиться иногда через несколько дней от начала приема. Можно купить в порошке - порошок быстрее всасывается и быстрее наступает эффект.На вкус это не противный, сладковатый порошок.Доза 1\4-1\2 чайной ложки, можно принимать 1-2 раза в день.

При хроническом течении воспалительных процессов в почках дневная норма инозитола увеличивается до 1,5 г. Это обусловлено тем, что при данных заболеваниях витамин - усиленно выводится из организма с мочой.
Ежедневная потребность в этом веществе может увеличиться до 8 г в случае стресса. Синтез инозитола в организме снижается при дефиците белка, жирных кислот, других витаминов, микроэлементов. Поэтому спортсмены, которые во время интенсивных тренировок вынужденно теряют вместе с потом большое количество важных минеральных веществ, также испытывают повышенную потребность в витамине В8.


Потребность человека в холине тоже равна примерно 500 мг в сутки, но при нагрузках и болезнях может доходить даже до 10-20 г. Средняя дозировка при нагрузках - 1,5 грамма.

Приём витамина В4 способствует выведению жиров из печени. Приём витамина В4 может восстановить те ткани печени, которые повредились в результате токсического воздействия вирусов, лекарств и других вредных привычек.



2. Кишечнику курильщика дарим пробиотики на 2-3 недели 1 капсулу утром натощак и на ночь. Дорогие и дешевые. Первые более мощные, вторые просто нормальные. Я брала и те, и другие - у первых эффект быстрее, но мне и вторые понравились:) Разницу между пробиотиками я описывала где-то в предыдущих постах.


3. Очень хорошо так же добавить в рацион любую клетчатку (хотя бы просто орехи и бобовые включить в рацион).


Но можно найти клетчатку в капсулах или порошке.
Она бывает - из подорожника, акации, яблока, грейпфрукта... Наиболее мягкая считается из подорожника. Кроме того, - у подорожника и акации - самый большой % содержания клетчатки.

Вот самая рейтинговая и покупаемая клетчатка на Iherb - 5 долларов, хватит на месяц по чайной ложке (10 грамм). Можно добавлять его в каши, можно добавлять в напитки, кефир, йогурт... Вкус в чистом виде не очень, слегка горьковатый, но в каше наоборот очень приятный. Есть или натощак рано утром за час до еды, или перед сном.

Если порошок как форма не нравится, то есть варианты в капсулах... Например, - яблочный пектин. Хороший аналог клетчатки, регулирует работу кишечника, нормализует стул. Принимать удобно, не надо разводить в воде. Как вариант на iherb есть от Twinlab


Альтернативой клетчатки являются отруби или инулин. Все это - улучшает работу кишечника.

Инулин - это тоже разновидность растворимых пищевых волокон, которые обнаружены в таких продуктах как цикорий, чеснок и лук-порей.
При попадании в пищеварительный тракт, например, - инулин проходит в неизменном виде желудок и тонкий кишечник, а в толстом кишечнике проявляет свои функциональные свойства, стимулируя рост и метаболическую активность бифидобактерий и лактобацилл. Связываются и выводятся из организма также и токсические продукты нарушенного обмена веществ, такие как ацетон и другие кетоновые тела.

Кроме того, инулин является помощью при диабете. Нерасщепленный инулин выводится из организма, но предварительно он связывается с глюкозой, уменьшая концентрацию сахара в крови. Фруктоза, расщепленная из инулина способна проникать в клетки всех органов без участия инсулина и полноценно замещать глюкозу в обменных процессах. При этом значительно уменьшается энергетический клеточный голод.

Более того, короткие фрагменты молекул инулина, встраиваясь в клеточную стенку, облегчают прохождение внутрь клетки и самой глюкозы, хотя и в относительно небольших, по сравнению с нормой, количествах. Все это ведет к существенному и стойкому снижению концентрации сахара в крови, которое не сопровождается резкими колебаниями этого показателя в течение суток.

При этом - если у Вас наоборот бывают резкие понижения сахара в крови, то инулина лучше избегать. Человек с гипогликемическим синдромом быстро и легко может дойти до состояния гипогликемической комы при неумеренном употреблении обычного напитка из цикория, как раз содержащего много инулина. То есть у инулина есть противопоказания.
Ну и он не самый комфортный в применении (возможны вздутия, дискомфорт в животе).

Отмечу на полях, что инулин должен быть светлого цвета. Темный - значит пережареный. Такой инулин (как и цикорий) - не пригоден как источник клетчатки.

Доза инулина от 10 до 20 гр в сутки максимум. Больше нельзя. Принимать вместе клетчатку и инулин здоровым одновременно не стоит, а вот больным сахарным диабетом можно. На iherb всего две фирмы продают инулин. И я не буду рекомендовать самый популярный - от Naw Foods, потому что именно он пару раз по отзывам приходил темного цвета... Посоветую другой - от Jarrow Formulas. Стоимость одинаковая у них, а фирма более надежная... Вкус у него сладкий (многие отмечают что похож на сахарную вату/жженый сахар) и легко растворяется в воде или другом напитке... К нему прилагается мерная ложка. Если принимать по 1 ложке в день, то хватит на 2 месяца. Но для очищения нужно минимум 3 ложки, а значит хватит на 20 дней. Инулин нужно запивать большим количеством воды, что бы избежать слабительного эффекта


Я бы посоветовала разграничить пробиотики и клетчатку - так как пробиотики должны "заселится" в кишечник, а клетчатка все выводит. Разное действие - разное время приема. Я бы на ночь пила пробиотики, а утром - клетчатку.


Итак, первые 2-4 недели наш план выглядит так: утром клетчатка, днем липоевая (и/или артишок + расторопша), вечером - пробиотик.

Таким образом мы готовим пищевод и печень для лучшего усваивания витаминов...


4. После этого, через месяц - собственно начинаем прием мультивитаминов, где в ОБЯЗАТЕЛЬНОМ порядке должны присутствовать все-все витамины группы В.

Дело в том, дефицит витамина B12 может привести к более высокому уровню повреждения ДНК и отклонениям в процессах метилирования ДНК, что является существенным фактором риска развития рака. Ряд недавно выполненных исследований при участии молодых людей и людей пожилого возраста дают основания полагать, что низкий уровень витамина B12 в крови связаны с повышенным содержанием биомаркера хромосомных разрывов в лейкоцитах. В ходе рандомизированного контролируемого исследования было установлено, что потребление молодыми людьми 700 мкг фолиевой кислоты и 7 мкг витамина B12 в течение двух месяцев способствует снижению концентрации указанного биомаркера.

Что касается В3 - ниацина, то в рамках масштабного исследования методом «случай-контроль» была выявлена связь между потреблением высоких доз ниацина в сочетании с антиоксидантами и снижением частоты развития рака ротовой полости, горла и пищевода: потребление 6,2 мг ниацина ежедневно сопоставлялось с примерно 40%-м сокращением случаев развития рака ротовой полости и горла, в то время как ежедневное потребление 5,2 мг ниацина сопоставлялось со схожим сокращением случаев развития рака пищевода. (Детальнее тут)

Так что выбираем мультивитамины с хорошим содержанием группы В (100-300 мкг В12, 600-800 мкг В9 и по 50 мг всех остальных).
Если их там недостаточно - то рекомендуется добавить витамины группы В в отдельном комплексе.
Я покупала вот такой В-комплекс своей маме, но его кажется сняли с продаж... может конечно перевыпустят в новой упаковке, эта фирма такое делает время-от-времени... но пока беру такой. Он конечно в 2 раза дороже, но и хватит его на 100 дней... Вот курящей маме я даю по 2 капсулы B-Right потому что ей нужно больше фолиевой (обычному человеку достаточно 400, а пожилым и курящим 600-800)

Есть и отдельные баночки просто с фолиевой и В12 вместе - здесь как раз 800 мкг фолиевой и 300 В12. Если пить мульти с хоть каким-то количеством остальных витаминов группы В - то это удачный вариант
Заметьте, - во всех трех В12 в форме methylcobalamin. Это важно, потому что в другой форме В12 гораздо хуже усваивается.



5. Курящим людям так же необходим магний небольшими курсами по 2-3 недели, а далее по показаниям. Если у курящего человека проблемы с сердцем - то нужен туарат магния, в остальных случаях подходит цитрат магний. Вот на iherb цитрат, а вот таурат (он дороже цитарта).

После курса магния начинаете по вечерам пить кальций (кальция цитрат 500-1000мг). Про него я писала целый пост - так как сама принимаю и довольно давно для здоровья костей, зубов и увеличения плотности ногтей:)


6. Обратите так же внимание на селен в мультивитаминах: увеличенная доза селена нужна кормящим женщинам, спортсменам и курильщикам – до 200 мкг в сутки.


Селен оказывает профилактический эффект против рака легких. В ходе исследований финских ученых было установлено 54%-ное снижение риска развития рака легких у участников с наиболее высоким содержанием селена. Это особенно актуально для курящих...

Но это как понимаете - не панацея. И все же я бы посоветовала курящим людям профилактически пропивать курс селена по 200мкг в день - несколько раз в год (месяц или два). А всем остальным принимать 50 мкг селена в сутки.

Есть еще незавершенные интересные исследования селена, которые могут конкретезировать лучшие формы, например. Этот интересный элемент таит в себе много неизведанного... Но уже сейчас ясно, что селен способен подавлять образование провоспалительных молекул (альфа-фактор некроза опухолей и интерлейкин-6) благодаря влиянию, оказываемому на экспрессию генов. Организаторам клинических исследований еще предстоит углубленно изучить эффективность потребления селена в профилактике и лечении хронических воспалительных заболеваний, а также иммунных и аутоиммунных заболеваний...


7. Витамин С курящим нужен обязательно - при чем в дозе 1000мг, или хотя бы 500 мг (и лучше , чтобы это была буферезированный витамин С с биофлавоноидами вместе). Как я писала в первом посте про витамины: буфер в виде любого минерала (например, кальция) не дает аскорбинке усиливать кислотность желудка и поэтому легче переносится у людей с повышенной кислотностью.
И еще желательно рутин 250-500 мг (прием в вечернее время).


8. Еще стоит обратить внимание на цинк и искать дозировку в 50мг в день на 1 месяц, затем принимать по 25-30мг еще месяц. Потом по 12-20мг в месяц еще 30 дней. Если в витаминах цинка мало, то докупить отдельно: он стоит около 5 долларов. Например, этот - по 3 штуки в день первый месяц, по 2 - второй и дальше по одной. Но если Вы будете принимать параллельно мультивитамины - то обычно норма цинка там есть и третий месяц добавок уже не надо будет...


Цинк различными способами поддерживает антиоксидантную защитную систему организма. К примеру, он связывается с белками, тем самым снижая их уязвимость от окислительных процессов. В ходе клинических исследований были получены доказательства того, что низкие концентрации цинка в плазме крови у участников пожилого возраста соотносились с повышенными концентрациями маркеров окислительного стресса и провоспалительных цитокинов..


Не забывать витамин Е 200-400МЕ в сутки. Остальное – все второстепенное. Железо пить только при установленном дефиците. Выяснить, относится ли регион к йоддефицитным, есть ли противопоказания для приема йода.


И все для второго этапа (пунктов с 4 по 8) - можно найти в мультивитаминах (крмое магния и кальция, которые туда традиционно недокладывают).


Если Вы курите - выбирайте мульти-комплекс с малым количеством витамина А. У курильщиков от больших доз витамина А могут развиваться новообразования как я уже писала. Для них подбираем мульти с максимально заниженной дозой витамина А, не выше 2,500 IU. Такие комплексы можно найти, например:

1) мне очень нравится мультивитаминнный комплекс от Life Extension "Mix Capsules". Он походит для курящих людей и его хватит на месяц, еслипить по 7 капсул в день, а не 14 как указано на упаковке.

К нему почти не нужно добавок - там много витаминов группы В, хватает витамина С... Единственное, что я бы добавила фолиевую, а так же цинк с селеном (периодически курсами) и может быть йод... Хотя йод не обязательно - только если регион йододефицитный.



2) Thorne Research, Basic Nutrients 2/Day, 60 Veggie Caps. Курильщикам достаточно пить по 1 капсуле в день. Получится баночки хватит - на два месяца, а не на месяц как пишет производитель...

Очень удачно, что дозировки витаминов группы В здесь тоже достаточно высоки. Фолиевую и возможно что-то еще из группы В думаю нужно все же добавлять к комплексу...
И еще не хватает - витамина С, его придется докупать отдельно.
Цинка тоже мало даже для постоянного употребления, его бы докупить отдельно.


2) ну и третий вариант - менее богатый по составу комплекс, фирмы Country Life, называются Core Daily 1. Это витамины для женщин. На два месяца очень приличная цена для такого состава. Суть витаминов "для женщин" в увеличенном количестве некоторых ингредиентов. Например, фолиевой кислоты (витамин группы В) здесь нужные 800 мкг.
К нему нужен цинк - там его очень мало (5 мг). Несколько хлопотно, но зато низкая цена.
Кроме цинка нужен витамин С и полный комплекс группы В (без фолиевой кислоты).

Вот такой же комплекс для мужчин: Core Daily-1 Multivitamins, Men, 60 Tablets и он мне нравится больше:) Например, цинка там 10 мг против 5 в женских витаминах... Это конечно тоже мало, но все же ближе к физиологической норме и походит для третьего месяца приема (выше я написала, что с третьего месяца цинк можно уменьшать до 12-20 мг в сутки).


В остальном витамины очень похожи - что женские, что мужские этой фирмы. Здесь не очень много витамина А (подходит для курильщиков), хорошая форма витаминов группы B (В6 и В12), активная форма хрома и новейшая - цинка. Это плюсы. Минусы как я писала - что здесь их не очень много. Для курящих лучше принимать бОльшие дозы витамина В12, но 100 мг тоже неплохо.

Минералов тут - на минимуме, хотя все они в хорошо усвояемых формах (другие бы я не порекомендовала). Впрочем, меди и селена тут достаточно, а вот цинка, магния, хрома - тут откровенно мало.

Тут вообще сделан упор на разные натуральные экстракты и травы. Экстракты виноградной косточки, черники, вишни, сливы, манго, малины, клубники, гранат, ресвератрол, кверцетин, имбирь - хороши для организма, для сердца. Там так же всякие овощи: капуста, тыква, редис, брокколи, дайкон, шпинат,свеклы,брокколи, горох, фасоль, чечевица, лебеда, просо. Многое из этого хорошо для профилактики онкологии. Есть и энзимы - это для тех, у кого проблемы с перевариванием пищи... А так же полезные бактерии для ЖКТ. Но я предпочитаю витамины без растительных добавок - ни когда точно не известно как они подействуют на конкретный организм.

Я бы попробовала разные комплексы и чередовала бы их, смотря на результат... Но - результат Вы замените не раньше, чем через 2 недели.



4. Витамины для улучшения работы мозга


Холин (Choline), лицитин, ДМАЕ (ДМАЕ), Иназитол (inositol).
Все это разные названия одного и того же. И все - для мозга. Очень полезно пожилым людям да и детям тоже...

Лецитин служит основным питательным веществом для нервов, составляя 17% периферической нервной системы и 30% мозга. Лецитины хороши и соевые и подсолнечные. Соевые по вкусу лучше, медленнее прогорают (подсолнечный быстрее портится). Поэтому если вкус не напрягает, бюджетнее пить гранулированный лецитин, его охотно едят даже детки. В капсулах дозировки меньше - поэтому так выходит дороже. Взрослому человеку Лецитина нужно 10-15 гр в день. Хранить открытый лецитин надо в холодильнике-иначе он может ухудшить свои вкусовые качества.


Холин, инозитол, и тд - это более активные формы, чем лецитин. Их нужно меньше, но и цена у них выше. Потребность в чистом холине в сутки 3-4 гр. Инозитола 500мг-1гр.

В мультивитамины все эти вещества кладут обычно в очень скромных дозировках - 20-30 мг... Так что если есть потребность в улучшении работы мозга (для учебы, например), то лучше взять любой из этих компонентов отдельно. Инозитол, кстати, так же помогает «от нервов » - против стресса.

Когда человеку необходимо сосредоточиться, в организме запускается последовательность биохимических реакций, в результате которых накопленный витамин В4 преобразуется в ацетилхолин (вещество, являющееся проводником импульсов, проходящих по нервным тканям). Ацетилхолин активизирует работу мозга, что способствует улучшению концентрации внимания и способности к запоминанию. Последние исследования показывают, что питание с большим содержанием витамина В4 способно излечить болезнь Альцгеймера, при которой характерна абсолютная потеря памяти и распад личности.

При недостатке витамина В4 появляется чувство усталости, слабость, раздражительность, нервные срывы. Недостаток витамина В4 – это болезнь, симптомами которой являются: угнетенное состояние, слабость в ногах, нарушение координации движений, побледнение слизистых оболочек, развитие дерматитов.
Однако передозировка также опасна: она вызывает тошноту, потоотделение, потерю аппетита, а иногда даже нарушения сердечного ритма.
У людей, страдающих хроническими заболеваниями пищеварительной системы, нарушены процессы всасывания питательных веществ, а от этого страдает синтез витамина В4. В группе риска находятся пожилые люди, т.к. у них уменьшается способность усвоения витамина В4 и нарушается биосинтез этого вещества микрофлорой кишечника.

Восполнить холин\инозитол можно из орехов, бобовых и цитрусовых, масел семян кунжута, дрожжей, изюма, капусты, моркови, лука, горошка, отрубей, неочищенного риса, дыни, ежевики, крыжовника, субпродуктов...
И еще - температурная обработка продуктов питания неминуемо приводит к потере значительного количества инозитола\холина.


Признаки нехватки холина в частности: рассеянность, забывчивость,страхи, раздражительность, бессонница,аритмии,головные боли, шум у ушах, запоры. Как Вы понимаете, это очень часто происходит в пожилом возрасте... Так что людям в возрасте очень рекомендуется эта добавка.


Диметиламиноэтанол -ДМАЕ — препятствует перекрестному связыванию молекул. Как и все ноотропы, стимулирует мозговую функцию: усиливает память, концентрацию внимания, познавательные способности; улучшает настроение, в правильных дозировках улучшает сон, вызывая яркие реалистичные сновидения; повышает энергетический статус организма, в связи с этим используется спортсменами; повышает упругость кожи, ее тонус, внешний вид. Также повышает уровень холина в мозгу. В больших количествах содержится в рыбе, в частности в сардинах и анчоусах.


А для улучшения мозговой активности, выносливости и скорости мыслительных реакций можно пропить еще отдельно готу голу 1.5 мес, потом сразу же можно попить гинко билоба 1 мес и так чередовать... При такой схеме развивается четкий и яркий эффект. Но так это растительные ингредиенты - то на них возможна аллергическая реакция + это будет напрягать нервную систему, так что это не одинаково для всех полезная схема:)


Железо играет главную роль в транспортировке кислорода, тем самым улучшая деятельность мозга, испытывающего острую потребность в кислороде. Помните, что железо понижает активность витаминов группы В - то, что полезно для ума не всегда полезно для нервов:))


Данные эпидемиологических исследований выявили, что витамины группы B- B9 в форме фолата (folate) и витамин B12 (желательно, - метилкобаламин, methylcobalamin или дибенкозид, dibencozide (это коэнзимная форма аденозилкобаламина, adenosylcobalamin) - оказывают профилактическое действие на снижение когнитивных способностей и развитие слабоумия. У людей с низкими уровнями витаминов группы B в крови наблюдается большая вероятность ускоренной потери когнитивных способностей и увеличение риска развития слабоумия или болезни Альцгеймера.
Так что - если у Вас есть пожилые родственники - им нужны витамины группы В в повышенных дозах. Еще советуют Ацетил-Л-Карнитин в дозе от 1500 мг в день. И йод.





5. Минералы и витамины для нервной системы, против стресса.

Первое - это группа В и в больших количествах. В этом случае выбирайте мультивитамины с большим количеством витаминов В.

Посоветую Life Extension, Two-Per-Day Capsules (17 долларов\600 рублей на 2 месяца приема)

Там очень и очень богатый и правильный(!) состав за такую цену. Очень хорошие формы витаминов. Что особоенно важно при стрессе - то, что витамины В6 в форме Р-5-Р (ее трудно найти), а В12 - в форме метилкобаломина (редкость для мульти!). Эти формы лучше всего усваиваются организмом.

Из всех форм витамина В12 - только несколько используется для оказания влияния на центральную нервную систему. Кроме метилкобаламина, еще - дибенкозид (dibencozide). Это коэнзимная форма аденозилкобаламина (adenosylcobalamin).
И также на нервную систему будет оказывать влияние форма В12 "hydroxocobalamin". Другое дело, что организму ее еще нужно будет перевести в активную - метилкобаламин, в отличие от форм описанных выше...

Эти форма витамина B12 способствует синтезу белка, наличие которого является неотъемлемым условием сохранения здоровья нервных клеток + уравновешивает уровни глутамата в мозгу, способствуя нормальному функционированию клеток мозга.

Можно отдельно купить группу В и принимать без мультивитамин. Тоже вариант:) Самый недорогой и сбалансированный состав как ни странно у довольно простой фирмы Doctor's Best. На месяц приема будет стоит 300 рублей. Там все в правильных формах и соотношениях.


Есть еще комплекс от Jarrow Formulas, B-Right. Там сто капсул, при обычном состоянии нервной системы - хватит на сто дней. Но при стрессе - я рекомендую брать не меньше трех таблеток в день. Тогда хватит на месяц. Но мне не нравится, что в таком случае будет превышение нормы фолиевой кислоты (1200мкг в день, а максимум рекомендуется 1000 мкг). Но если учесть, что стресс у нас все же не должен быть константой жизни, то небольшое превышение фолиевой кислоты в течении недели-двух мне кажется не окажется сильно вредного влияния на организм:) Тем более, что все витамины группы В отлично выводят из организма с мочой каждый день...

Из плюсов - там есть инозитол. О нем было выше - в разделе для мозга:) Он тоже полезен при стрессе и для печени...


Еще интересный комплекс (и недорогой, 280 р на месяц приема) группы В от Life Extension, Complete B-Complex. Я бы сказала - идеальный, если бы не парочка нюансов.
Из плюсов там - тоже наличие Инозитола, очень правильные формы всех витаминов. Из минусов - ну мало мне кажется при стрессе 100 мг витамина В12... А вот В6 - отличное количество. В общем, я бы все-равно рекомендовала рассмотреть этот недорогой комплекс. Может не для самого-самого дикого стресса, а скажем для времени через 2-3 недели после него. Он так же подойдет для курильщиков на постоянной основе.

Вообще, изучайте: вот все В-комплексы, которое есть на хербе:)


Итак, про инозитол (Inositol) . Как я писала выше - он за 4 недели способен облегчить состояние при сильной депрессии... Но в мульти и В-комплексы его опять же - недокладывают. Логичнее найти отдельно в дозировке 500мг-1гр.

Вот 100 капсул по 500 мг на 100 дней, 230 рублей от Naw Foods. А вот капсулы по 750 мг, тоже 100 штук по 400 рублей от Jarrow Formulas. Как говорится, - думайте сами, решайте сами)

Кроме группы В - надо поискать отдельно цитратный магний. Его не кладут в мультикомплексы в нужной дозировке, увы. Пить надо при стрессе 2-3 недели.

Вариант - в виде порошка наиболее популярный:

1) Этот дороже, но растворяемость и вкус у него лучше. Его хватит на 65 дней при стрессе и 100 дней вне стресса.

2) а этот дешевле и состав у него примерно тот же. Хватит на 30 дней при стрессе и на 45 дней вне стресса.

Пить по 1чл без горки 1-3 раза в день (но чаще 1 раза) и в течении 2-3 недель уровень магния не только в крови, а главное в тканях будет на нужном уровне. Учитывая, что курс - 2-3 недели, то можно не покупать сразу много. Хотя магний многие пью постоянно...

Если вы случайно превысите свою дозу, то вам грозит разжижение стула, у редких экземпляров может быть понос 1-2 раза, не нуждающийся в лечении:) После чего либо вообще пару дней не пить, либо пить в дозе 1\2 от той дозы.

На всякий случай - после этих 2-3 недель, можно переходить на нормальную дозировку: по 1чл без горки 1 раз в день на ночь... Растворять лучше в горячей воде (он при это шипит, это нормально:), а потом добавлять холоденькой... тогда кристаллы растворяются лучше. Рекомендуется еще прополоскать рот после магния- все-таки кислая среда -враг эмали. Если после магния будет еда - можно не полоскать.



Если лень разводить порошок, то в виде капсул магний тоже есть на хербе. ВОт например, дешевый магния цитрат от Life Extension (250 рублей банка). Кстати, при желании - капсулу можно раскрыть и высыпать порошок в воду) Никто не мешает так сделать, так как вредных наполнителей нет и вкус у него нормальный кисло-сладкий...

В капсулах дешевле. Его хватит на 50 дней (по 2 таблетки в день) одному человеку. Но это при потреблении обычному человеку - без стресса - когда норма 320-350 мг в день. Как я выше написала - при сильном стрессе норма выше, от 500 мг.


Вот цитрат магния от Source Naturals - в 3х капсулах будет 500 мг. Хватит на 60 дней приема, стоит 360 рублей. Я посмотрела остальные несколько дороже, но считайте сами:)

Единственное, что надо учесть, что магний (как и любой минерал) уменьшает кислотность. Так что если у Вас и так низкая - то с осторожностью...

Ну и упомяну про SAMe. Он хорошо работает как антидепрессант. Минимальный курс 20 дней, минимальная доза «для головы» 200мг в день. Употреблять вне еды (за час или через час).

SAMe помогает выработке таких нейромедиаторов как серотонин, дофамин, и адреналин( помогает мозгу правильно функционировать). Подавляет аппетит, улучшает настроение, уменьшает воспаление суставов и боль. Благотворно действует на печень.
При депрессивных расстройствах выработка собственного SAMe из метионина - затруднена. Поэтому рекомендуется для начала пропить его (SAMe это активированный метионин).

Если человек нуждается в дальнейшем продолжении курса(до 8 недель) - то SAMe очень дорогой все-таки и его можно заменить более дешевым "метионином" в таблетках (при двух условиях: в течении дня человек должен получить вит гр В и желательно комплекс АМК или АМК коктейль - дабы не нарушить равновесие АМК в организме и не повысить уровень опасного гомоцистеина). Доза аптечного метионина у взрослых—1тХ4 раза в день ( рекомендуются фирму фармстандарт, а вот курский – нет). Курс приема метионина под прикрытием группы В и комплекса АМК—1-1.5 месяца. Затем нужно сделать обязательно перерыв не менее 1-1,5 месяца.

__________________



Все остальное вторично. Из натуральных продуктов, можно посоветовать есть дыню. В дынях много калия, кальция, фосфора, магния, а также витаминов А и С. особую потребность в них испытывают люди со слабой нервной и сердечно-сосудистой системой. Кстати, половина средней дыни содержит не больше 100 ккал, так что лишние килограммы нам не страшны:)


И короткой строкой, - основное отличие витаминов для беременных - в увеличенном содержании фолиевой кислоты и железа:)

Все! Я закончила обзор витаминов для решения каких-то проблем со здоровьем.
Следующий пост будет про мультивитамины для всех:) Там будет разбор конкретных мульти-комплексов на предмет "правильности состава"... Тем более, что практика на этот счет у меня уже имеется:)
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments